Enamikul juhtudel on esialgne paariminutiline sõidukogemus peaaegu alati mugav, kuid kui peate pikka aega mootorratta seljas istuma, on see piinamise vorm. Õnneks saab selle väljakutse lahendamiseks kasutada mõnda meetodit. Siin pakume konkreetseid meetodeid pikema rattasõidu mugavamaks muutmiseks.
1. Lõdvestage oma lihased ja luud täielikult
Enne jalgrattasõitu peate lõdvestama kogu keha lihaskoe. Kui teil on professionaalsed rattasõiduvahendid, mis istuvad hästi ja suudavad kehalise aktiivsuse ulatust reguleerida, saate neid siiski venitades kanda. Kui olete gümnaasiumi kehalise kasvatuse tundides käinud, siis teate, kuidas oma keha lõdvestada ja see spetsiifiline meetod kehtib ka siin. Piisab stabiilsest umbes 30-sekundilisest tegevusajast.
Esiteks liigutage jalgu ja jalgu: puudutage mõlema käega varbaid, avage jalad õlgade laiuselt, tõmmake torso allapoole, suunake pea maa poole ja seejärel painutage vaheldumisi põlvi, et lõdvestada reie siselihaseid. Reie nelipealihast saab treenida põlve painutades. Tähelepanelikumad peavad olema ka pea ja kael: pead mööda õlgu pöörates saate selga lõdvestada, tõstes käsi üles ja surudes neid tagasi. Ülaltoodud lõdvestusharjutused võivad muuta sind painduvamaks ning säilitada stabiilse ja hea seisundi järgneva paari tunni jooksul rattasõidul.
2. Täiendage niiskust
Enne alustamist jooge vett seni, kuni te ei saa seda juua, seejärel täitke veekeetja enne käivitamist veega. Selle eesmärk on stabiliseerida teie urineerimissagedust üks kord tunnis ja tagada, et uriin oleks stabiilne ja normaalne. Kui rattasõidu edusammud jäävad maha või taevas läheb tumedaks, tuleks sellistes olukordades rohkem vett juua. Jalgrattaga sõitmine, isegi kui sõidate ainult mööda sirget teed, nõuab palju energiat, nii et piisav veekogus võib ennetada lihaste valulikkust ja muuta teie meele paindlikumaks. Siin viitame konkreetselt veele, mitte teistele suhkrut ja kofeiini sisaldavatele jookidele.
3. Riietu sobivalt
Sõltumata ilmastikuoludest võib rattavarustus pakkuda kõigile mugavamat elamust. Me kõik teame selle funktsiooni vihmases ja külmas keskkonnas, kuid isegi väga kuumas keskkonnas võib korralik rattavarustus aidata kehal jahtuda isegi võrreldes tuule enda tõhususega. Loomulik ventilatsioon või võrk, nagu jalgrattavarustus, saab kontrollida ja reguleerida õhuvoolu keha ümber, mis annab jahedama kogemuse, kui lasta tuulel higi soojust ära kuivatada. Teise võimalusena võid pearätti vees leotada, mis võib samuti mõjuda jahutavalt. Samal ajal tuleb ka eelnevalt kasutusele võtta päikesekaitsemeetmed ning katmata nahk tuleks katta kõrgema päikesekaitsefaktoriga päikesekreemiga.
4. Pingutage lihaskude
Liibuvad riided võivad pakkuda kauakestvat mugavust ja parandada teie sportlikku sooritust, suurendades lümfi aktiivsust ja verevoolu. Sellel on ka lihaseid fikseeriv toime, et vältida lihaste vibratsiooni ja vähendada lihaste valulikkust. Lihtne paar spordipükse võib pikaajalisel rattasõidul tekitada vapustavaid efekte ja nüüd on turul saadaval liibuvad varustus, mis sobib kõikidele kehaosadele. Kui pange need selga, toovad need suurepäraseid tulemusi kõigi rattasõidus.
5. Sõiduki reguleerimine
Igasugust standarditele vastavat mootorratast võib pidada vaid ergonoomika lähtepunktiks, mis on peaaegu sama nii Honda Golden Wingi kui ka R1 sportauto puhul. Pika sõiduga toimetulemiseks saate sõiduki olekut eelnevalt reguleerida. Juhtraud, sidur, pidur, löögisummutus jne tuleks reguleerida endale sobivaima asendiga. Laiendatud pedaal muudab teie rattasõidu mugavamaks. Sobiv tuuleklaas võib pikaajalisel rattasõidul väsimust isegi poole võrra vähendada! (Tuleb tähele panna, et liiga suur esiklaas võib samuti mõjutada mootorratta juhitavust ja stabiilsust.)
6. Väldi punast tuharad
Märg tuharad võivad kergesti põhjustada põletikusümptomeid või isegi hullemaid.
7. Stabiilne kätesoojus
Külmunud sõrmed on kaotanud oma painduvuse, mis on teile väga ohtlik sõita. Kinnaste sisse võid panna mõned keemilisi koostisosi sisaldavad kätesoojendajad või ka mõnest pehmest ja soojast materjalist lõigata teistest riietest kinnaste tegemiseks. Kilekotikihi lisamine kinnastele ekstreemse ilmaga on samuti hea viis tuule- ja veekahjustuste vältimiseks.
8. Liigu rohkem ringi
Ükskõik kui mugav rattasõit sinu silmis ka poleks, siis pikalt autos istudes hakkab selg ja jalad kindlasti valutama, mistõttu tuleb autost maha tulla ja rohkem ringi liikuda. Ärge unustage pöörata tähelepanu ohutusele ja ärge viibige lõikudel, kus on suur ohuoht. Kui aga pikka maad sõita on ebamugav, võib istuda mootorratta tagaistmel, panna jalad kaitseraua peale või lihtsalt püsti tõusta, mis mõjub hästi. Jalgrattaga seismine võib aidata teil lõdvestada jalalihaseid ja viia verd selga, jalgadesse ja säärtesse. Kuid seismise ja rattasõidu aeg ei tohiks olla liiga pikk, sest tugev tuulerõhk kurnab teid veelgi.
9. Õigeaegne puhkus ja parandamine
Mõnikord on okei peatuda ja puhata. Kui keskkond on külm, tehke uinak soojas kohas ja vastupidi. Jooge vett, et taastada oma energiat, juhtida tähelepanu jalgrattasõidult kõrvale ja lõõgastuda. Vaimse lõõgastuse hetk võib aidata teil kogu oma jõuga sihtkohta sõita.
